Ćwiczenia lecznicze na osteochondrozę kręgosłupa to zestaw ćwiczeń, który pomaga wzmocnić mięśnie pleców, poprawia krążenie krwi, zmniejsza obciążenie krążków międzykręgowych, czyli przywraca zdrowie kręgosłupa.
Istnieją ogólnie przyjęte zestawy ćwiczeń przepisywane przez lekarza prowadzącego. Jak również te opracowane przez mistrzów alternatywnej medycyny tradycyjnej (wybitnym przedstawicielem jest M. Norbekov i jego systematyczne podejście do leczenia schorzeń kręgosłupa).
Oba te podejścia w segmencie ćwiczeń fizjoterapeutycznych - w leczeniu osteochondrozy odcinka szyjnego, piersiowego i lędźwiowego - zostaną omówione w naszym artykule.
Opis
Co to jest osteochondroza? Jest to zaburzenie występujące w chrząstce stawowej, najczęściej w krążkach międzykręgowych.
Pochodzenie choroby może mieć jedną lub więcej przyczyn (urazy, przeciążenia, wibracje, zaburzenia postawy, płaskostopie i inne).
Osteochondroza może ujawnić się po 35 latach (są przypadki, kiedykiedy zdarza się to wcześniej lub wcale). Wszystko jest indywidualne, zależy to również od genetyki i stylu życia danej osoby.
Istnieje system środków zapobiegawczych, aby zapobiec wystąpieniu tej choroby.
Ale jeśli choroba nadal Cię dotknęła, możesz naprawić sytuację (podeprzeć kręgosłup lub całkowicie wyleczyć chorobę) za pomocą wielu metod, w tym ćwiczeń fizjoterapeutycznych na osteochondrozę kręgosłupa.
Przyczyny choroby
Przyczyny występują w dwóch głównych kierunkach: endogennym i egzogenicznym (lub wewnętrznym i zewnętrznym).
Pierwsza grupa obejmuje:
- wrodzone zaburzenia rozwoju kręgosłupa;
- dziedziczne predyspozycje;
- zmiany w strukturze chrząstki, które czasami pojawiają się z wiekiem.
Druga grupa obejmuje następujące elementy:
- osłabione mięśnie pleców;
- nierównomierny rozkład obciążenia na kręgosłup;
- uraz kręgosłupa;
- nagłe zaprzestanie aktywności fizycznej przez sportowców;
- stoop;
- choroby zakaźne;
- zaburzenie metaboliczne;
- nadwaga;
- siedzący tryb życia lub ciągła siedząca praca;
- palenie i inne złe nawyki;
- stres i napięcie nerwowe.
Ponadto przyczyną może być brak witamin i pierwiastków śladowych: fosforu, magnezu, wapnia, cynku, manganu, witaminy D i tak dalej.
Jak się pojawiają
Jeżeli zdrowie człowieka jest systematycznie zagrożonepod wpływem jednej lub kilku z tych przyczyn stopniowo dochodzi do mikrourazów w krążkach międzykręgowych, co prowadzi do utraty elastyczności, spłaszczenia i zmniejszenia odległości między kręgami. W rezultacie procesy nerwowe rdzenia kręgowego są zaciskane i pojawia się ból. Zniszczony krążek międzykręgowy nie ulega amortyzacji, co prowadzi do utraty elastyczności kręgosłupa. Ból może pojawić się w kilku miejscach:
- klatka;
- ramię;
- szyja;
- wstecz;
- ręka.
Może temu towarzyszyć ból w okolicy serca, drętwienie lub napięcie mięśni, ból głowy, wymioty, szum w uszach, omdlenia.
Metody leczenia osteochondrozy
Leczenie odbywa się przy użyciu klasycznego i nietradycyjnego podejścia. Każdy z nich ma na celu zniwelowanie zaburzeń i bólu kręgosłupa.
Niekonwencjonalne podejście eliminuje również przyczynę choroby, co pozwala na utrzymanie bardziej zrównoważonego efektu (pod względem zdrowienia), a nawet całkowite wyleczenie z choroby.
Metody tradycyjne lub klasyczne obejmują:
- Leczenie chirurgiczne.
- Ćwiczenia terapeutyczne (na osteochondrozę).
- Masaż.
- Fizjoterapia.
- Lekoterapia.
- Terapia manualna.
- Refleksologia i tak dalej.
Rozważmy bardziej szczegółowo zestawy ćwiczeń, które są zawarte w ćwiczeniach fizjoterapeutycznych dla obszaru szyjnego, piersiowego i lędźwiowego.
Ćwiczenia na szyjkęosteochondroza
Są delikatne, ponieważ wszelkie nagłe ruchy spowodują zaburzenia krążenia w kręgosłupie.
Na etapie ciężkiego zaostrzenia choroby (być może pacjent leży w łóżku) wykonuje się najprostsze ćwiczenia - rozluźnienie i skurcz mięśni ramion, nóg i całego ciała po 5 sekund każde. Zalecana jest również praktyka oddechowa.
Podczas chodzenia szyję należy przymocować specjalnym kołnierzem. Jednocześnie możesz wykonywać zgrabne skręty głowy w lewo i w prawo.
Kiedy stan zdrowia pozwala już na wykonywanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych z osteochondrozą szyjną kręgosłupa, można zwiększyć obciążenie. Pokazany jest następujący zestaw ćwiczeń:
- Leżąc na plecach (z głową na poduszce), delikatnie wciśnij tył głowy w poduszkę na 5 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Pozycja stojąca lub siedząca - obracając głowę w prawą stronę prawą ręką w okolicy skroni, oprzyj się temu obrotowi (5 sekund). Wykonaj w każdym kierunku 3 razy. Następnie zrelaksuj się.
- Leżąc na poduszce dwiema dłońmi jednocześnie naciskaj na czoło, jakby przezwyciężając nacisk mięśni karku na tę czynność. Zrób 3 razy.
- Z pozycji siedzącej na krześle, poruszając głową w przód iw tył (sięgając do podbródka klatki piersiowej).
Aby osiągnąć maksymalną wydajność, zaleca się wykonywanie tego kompleksu codziennie.
piersiowy
Zestaw ćwiczeń pomaga zapobiegaćrozwój osteochondrozy klatki piersiowej. Ćwiczenia terapeutyczne zmniejszają skurcze mięśni kręgosłupa, a także zwiększają zakres ruchu w stawach międzykręgowych.
Lista ćwiczeń:
- Najpierw podnieś i opuść lewe ramię, następnie zrób to samo z prawym, a następnie jednocześnie podnieś i opuść oba ramiona.
- Obrót rąk - zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
- Ręce są przyciśnięte do ciała, ciało na przemian pochyla się w lewo, potem w prawo. To samo, ale z podniesionymi rękami.
- Pozycja siedząca (zalecana na krześle z oparciem tak, aby jego wysokość odpowiadała wysokości łopatek oparcia), odchyl ciało do tyłu.
- Pozycja stojąca, ręce cofnięte i zebrane w zamku - skłon do tyłu i rozluźnienie.
Lędźwiowy
Najczęstszy rodzaj osteochondrozy. Ćwiczenia terapeutyczne w odcinku lędźwiowym również wymagają dokładności, a także (w pierwszej kolejności) nadzoru specjalisty:
- Leżąc na plecach, ramiona wzdłuż ciała, nogi zgięte w kolanach. Niezbędne jest uniesienie miednicy, podczas gdy barki i stopy, mocno dociśnięte do podłogi, służą jako podparcie.
- Skręcenie ciała w pozycji leżącej. Na wpół ugięte nogi skręcają się w jedną stronę, a głowa i całe ciało w drugą. I odwrotnie.
- Pozycja leżąca na boku. Zegnij nogi (w lewo, potem w prawo), przyciskając udo każdej z nich do brzucha.
- Połóż się na brzuchu, a następnie uklęknij i dłonie (cztery), wykonaj łuki dolnej części pleców i pleców.
Ten zestaw ćwiczeń można wykonać tylko po wyeliminowaniu bólu i stanów zapalnych pleców.
Ćwiczenia lecznicze na osteochondrozę szyjną kręgosłupa, a także klatki piersiowej i lędźwi można wykonywać o każdej porze dnia. Odzież powinna być luźna, aby ruchy nie były krępowane ani uciskane. Podczas ćwiczeń należy oddychać równomiernie i spokojnie, nie opóźniając wdechu czy wydechu. W przypadku najmniejszego dyskomfortu w odcinku kręgosłupa ciała zaleca się konsultację z lekarzem.
Ćwiczenia Norbekova
Akademik Mirzakarim Norbekov jest jednym z pierwszych mistrzów, który zaoferował światu niekonwencjonalne podejście do leczenia osteochondrozy (i innych schorzeń kręgosłupa).
Ten prosty zestaw ćwiczeń, który jest popularny i znany wielu ludziom, opiera się na świadomości i pozytywnym podejściu do jego realizacji. Według Norbekova chorobę należy leczyć od wewnątrz, a następnie wyeliminować konsekwencje. Podobnie jest z osteochondrozą kręgosłupa, której przyczyną jest niewydolność całego organizmu, prowadząca do tej choroby. Ten ważny organ jest kanałem połączonym z systemem centralnym i kontroluje zdrowie całego ludzkiego ciała.
Gimnastyka Norbekova normalizuje nie tylko kręgosłup, ale także ogólny stan człowieka, ustanawiając harmonię ciała, duszy i ducha.
Ogólna rozgrzewka
Ćwiczenia terapeutyczne na osteochondrozę odcinka szyjnego kręgosłupa orazrównież w odcinku piersiowym i lędźwiowym (według metody M. Norbekova) zaczyna się od ogólnej rozgrzewki:
- Ćwiczenia uszu. Masaż punktów aktywnych, które mają korzystny wpływ na całe ciało, a także wprowadzają w pozytywny nastrój.
- Rozgrzewka dłoni (ściskanie i rozluźnianie palców), łokci i stawów barkowych (obrót, opuszczanie i podnoszenie).
Poprzedzają specjalne zestawy ćwiczeń na odcinek szyjny, piersiowy i lędźwiowy.
Dla regionu szyjki macicy
Oprócz konsekwentnego wykonywania ćwiczeń fizjoterapeutycznych, konieczne jest również wyobrażenie sobie tej części kręgosłupa – jakby od wewnątrz. Przyczynia się również do sprawniejszej i szybszej regeneracji. Oto ćwiczenia:
- Spójrz mentalnie na okolice szyjki macicy, dotknij brodą klatki piersiowej i obróć głowę w lewo, a potem w prawo. W tym samym czasie napięcie mięśni przeplata się z relaksacją.
- Obracanie głowy w górę i w dół, rozluźnianie i napinanie mięśni.
- Z normalnej pozycji głowy przechyl się w lewo i w prawo, dotykając uchem odpowiedniego ramienia.
- Opuść głowę tak, aby broda dotykała klatki piersiowej i skręć w lewe i prawe ramię.
- Spójrz przed siebie, odwróć wzrok w prawo i odwróć głowę, potem w lewo, odwracając głowę w tym samym kierunku.
Dla odcinka klatki piersiowej
Składa się z kilku ćwiczeń:
- Skręcenie górnej części kręgosłupa piersiowego. Wyciągnij wyciągnięte ręce na wysokość ramion, jednocześnie ściskając szczoteczkę lewą rękąw prawo i skręć do końca w prawo. Powtórz to samo z drugą ręką.
- Połóż ręce poziomo przed sobą i zapnij je zamkiem, stopniowo napinając i rozluźniając mięśnie, zbliżając stawy barkowe do siebie.
- Cofnij ręce i zamknij je, poprzez napięcie i rozluźnienie, przybliżaj i oddalaj łopatki.
W tym samym czasie staraj się wykonywać każde ćwiczenie z maksymalną wiarą, że nastąpi uzdrowienie. A także z pozytywnym nastrojem i uśmiechem.
Lędźwiowy
Kompleks składa się z następujących ćwiczeń:
- Napraw ciało (wciągnij brzuch i napnij mięśnie), nogi lekko zgięte na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Poruszaj się jak sprężyna, próbując podnieść kość ogonową. Powtórz to samo, przesuwając ciało do przodu, a następnie do tyłu.
- Pochyl się do przodu, aby wygiąć kręgosłup, równomiernie rozkładając ciężar ciała.
- Okrągły obrót bioder.
- Zrób ósemkę biodrami.
- Przechyla się kolejno w prawo, a następnie w lewe biodro.
- Z podniesioną ręką musisz postarać się o żyrandol, a następnie pochylić się do przodu. To samo z drugą ręką.
Zapobieganie osteochondrozie
Aby wszystko było w porządku ze zdrowiem kręgosłupa, musisz przestrzegać kilku prostych zaleceń:
- Od dzieciństwa twórz sprzyjające warunki dla dziecka w miejscu treningu (wygodne krzesełko i stolik) tak, aby plecy utrzymywały równą pozycję. Przy pewnym odchyleniu od normy jest to koniecznenatychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu terminowej korekty kręgosłupa.
- Zaangażuj się w zdrowe wychowanie fizyczne od dzieciństwa i przez całe życie, aby ciało było chronione przez muskularny gorset.
- Przestrzegaj właściwej diety, która koniecznie zawiera pokarmy zawierające wapń, magnez, fosfor i inne korzystne witaminy.
- Utrzymuj umiarkowaną wagę.
- Właściwie rozłóż ładunek podczas przenoszenia ciężkich przedmiotów.
CV
Jeśli odczuwasz ból pleców, szyi lub mostka, musisz skonsultować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę stanu. I dopiero potem wykonuj zestawy ćwiczeń. Wtedy powrót do zdrowia będzie jak najszybszy i korzystny dla organizmu.
