Wielu mężczyzn nie lubi brać narkotyków. A często do erekcji potrzebne są ćwiczenia fizyczne. Jest to ważny element procesu fizycznego podczas stosunku. Erekcja zachęca do seksu, od tego bezpośrednio zależy siła działania.
Dlaczego ćwiczyć?
W sprawach seksualnych ważne jest, aby mężczyźni czuli się „na górze”. A jeśli erekcja jest słaba, ręce mogą opaść, kompleks niższości może się pogorszyć. Mężczyzna staje się niepewny, wrażliwy i nerwowy. Dlatego potrzebne są ćwiczenia na erekcję.
Jakie mogą być ćwiczenia?
Aby zwiększyć potencję, możesz stosować leki, prawidłowe odżywianie. Ale ćwiczenia są najlepsze. Można je wykonywać pojedynczo, wybierając odpowiednie. Ale lepszy wynik dają złożone ćwiczenia poprawiające erekcję. I są różne systemy. Ale w każdym razie najważniejsza dla dobrego wyniku jest regularność ćwiczeń.
Ćwiczenia fizyczne
- Pozycja wyjściowa - na czworakach. Następniebierze głęboki oddech. Następnie wydech. W tym czasie pośladki płynnie opadają na pięty, aż dotkną ich pięty. Ramiona się nie zginają. Następnie wracają do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się trzy razy. Każdego dnia liczba powtórzeń wzrasta.
- Pozycja wyjściowa - stojąc prosto. Ręce swobodnie opadają wzdłuż ciała. Równomierny oddech jest pobierany z podbrzusza. Potem następuje krótka pauza i wydech. To obkurcza odbyt. I następuje czterosekundowa przerwa. Wtedy ciało się odpręża.
- Krocze jest dobrze stymulowane podczas przysiadów. Pozycja wyjściowa - stojąca, nogi rozstawione szerzej niż ramiona o 1 stopę. Ramiona zwisają swobodnie wzdłuż ciała. Wykonuje się spokojny wydech i przysiad jest tak niski, jak to możliwe. Następnie ciało pochyla się do przodu, ramiona są cofane. Zatrzymaj się na 1 sekundę i zrób wydech. Ciało wraca do swojej pierwotnej pozycji.
Zestaw ćwiczeń na zwiększenie erekcji
Ćwiczenia na erekcję mogą być skomplikowane. W takim przypadku co najmniej dwa są wykonywane dziennie w tym samym czasie. I regularnie się powtarzają. Zestaw ćwiczeń:
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Ręce splecione za głową, pod tyłem głowy. Wdech, a następnie wydech. Podczas tego prawa noga unosi się pionowo. I zaczyna rysować kółka w powietrzu. Ćwiczenie powtarza się dziesięć razy na każdej nodze.
- Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Kolana są zgięte, a stopy podciągnięte do pośladków. W takim przypadku ręce powinny znajdować się na kolanach. Bierze głęboki oddech. Następnie wydech,podczas którego kolana z oporem rozkładają ręce na boki. Ćwiczenie powtarza się trzy razy.
- Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach z ugiętymi kolanami. Ręce i stopy powinny leżeć na podłodze. Nacisk kładzie się na to łopatkami i stopami, miednica jest uniesiona do góry. W tej pozycji robi się przerwę na 1 sekundę, a ciało jest płynnie przenoszone do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie powtarza się co najmniej dziesięć razy.
Często używane ćwiczenia
Istnieją oddzielne ćwiczenia na erekcję, które można wykorzystać do zwiększenia potencji. Na przykład „Odkurzacz”. Siedząc na krześle, musisz pochylić się do przodu z wyprostowanymi ramionami. Wygląda na to, że siedzisko posypane jest płatkami zbożowymi. A mentalnie próbują „wciągnąć” go w siebie między odbyt a jądra. Następnie następuje rozluźnienie i ćwiczenie jest powtarzane ponownie. Odbywa się to kilka razy. Zaczyna się od 10 powtórzeń, a następnie stopniowo zwiększa się każdego dnia.
Ćwiczenie „Przytrzymaj kamień”. Pozycja wyjściowa - stań prosto z rękami na pasie i lekko ugiętymi kolanami. Następnie zginają się jeszcze bardziej, ale jednocześnie mięśnie pośladków napinają się i rozluźniają. Ćwiczenie powtarza się kilka razy. Wydaje się, że mięśnie trzymają zaciśnięty kamień. Wyprostuj do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenia wzmacniające erekcję „Bridge”. Pozycja wyjściowa - leżąc na plecach. Nogi są w połowie ugięte w kolanach, a stopy stawiane na podłodze. Ręce powinny leżeć wzdłuż ciała. Plecy równomiernie dotykają podłogi. Ćwiczenie polega na podnoszeniu iobniżenie miednicy. Powtarzane kilka razy. Liczba ruchów stopniowo wzrasta.
Ćwiczenie „Pomijanie”. Pozycja wyjściowa - stojąca. Bieg zaczyna się w jednym miejscu. Ale jednocześnie skarpetki nie schodzą z podłogi. W biegu biorą udział tylko pięty. Osoba przestępuje z nogi na nogę. W tym przypadku poruszają się tylko kolana i są ustawione po kolei i tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie wykonywane jest dynamicznie, z maksymalną prędkością. Rozpoczyna się od jednej minuty. Stopniowo wydłuża się dzienny czas ćwiczeń.
Zalety zestawu ćwiczeń
Dzięki zestawowi ćwiczeń męski układ rozrodczy jest doskonale stymulowany. Odpowiada nie tylko za produkcję spermy, ale również za wzwód prącia. Złożony system będzie szczególnie przydatny dla osób prowadzących siedzący tryb życia. Ćwiczenia na erekcję pomagają wyeliminować przekrwienie narządów siedzących, stawów biodrowych i kości ogonowej. I zapewniony jest normalny przepływ krwi do narządu płciowego.
Korzyści z ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia Kegla na erekcję nie działają poprzez kurczenie mięśni, ale poprzez wypełnienie penisa krwią. Jego podstawa otoczona jest włóknami mięśniowymi. Ćwiczenia Kegla i zwiększone napięcie mięśni miednicy powodują zwiększone krążenie krwi w okolicy miednicy i penisa. Poprawia to jej wypełnienie i sprzyja wzrostowi erekcji. Ćwiczenia Kegla są proste, zdrowe i całkowicie nieszkodliwe.
Brak szkoleniazanik mięśni. A ich rytmiczny skurcz następuje podczas orgazmu. Atrofia zmniejsza przyjemność i przepływ doznań. Ale trening może wzmocnić mięśnie i zwiększyć erekcję. Ćwiczenia Kegla mają pozytywny wpływ na prostatę i występujące w niej stany zapalne dzięki poprawie ukrwienia.
Pojedyncze ćwiczenie Kegla
Jeśli nie ma czasu, możesz regularnie powtarzać jedno ćwiczenie. Pierwszy to mięsień łonowo-guziczny (PC). Aby to zrobić, podczas oddawania moczu strumień jest zawieszany i ponownie uwalniany. Pożądane mięśnie to te, które są napięte podczas tego eksperymentu.
Następnie kurczą się i odprężają 15 razy 2 razy dziennie. Z każdym dniem liczba skurczów wzrasta, aż osiągnie pięćdziesiąt. Wtedy ćwiczenie staje się trudniejsze. Po każdym skurczu mięśnia utrzymuje się go w napięciu przez 3 sekundy. Potem się odpręża. Ćwiczenie wykonuje się do momentu, gdy będzie możliwe ich wykonanie w wersji skomplikowanej 2 razy dziennie.
System ćwiczeń Kegla
Ćwiczenia na erekcję Kegla są łatwe do wykonania. Najważniejsze jest, aby wiedzieć, które mięśnie (LC) powinny być w to zaangażowane. Aby je znaleźć, jeden lub dwa palce umieszcza się za jądrami, bez nacisku na nie. Wydaje się, że trwa oddawanie moczu i konieczne jest zatrzymanie strumienia poprzez napinanie mięśni wewnętrznych. Ten, który będzie jednocześnie naładowany energią, jest potrzebny do ćwiczeń.
Łatwy trening:
- Podczas oddawania moczu spróbuj zwolnić lubzatrzymać przepływ moczu. Zamiast pchania, wykonaj ruch ciągnący.
- Ćwiczenia należy wykonywać bez napinania mięśni brzucha, pośladków czy nóg. Nie możesz wstrzymać oddechu. Ćwiczenie uważa się za udane, jeśli przepływ moczu zwalnia lub zatrzymuje się.
- Przy pierwszych próbach może to nie zadziałać. Ale szkolenie musi być kontynuowane.
System ćwiczeń:
- Mięsień PC powoli napina się, licząc do 5 (powinno być to wyczuwalne w ciele);
- również powoli odpręża się w tej samej liczbie;
- ćwiczenie jest powtarzane dziesięć razy;
- wykonywane 3 razy dziennie;
- na początku treningu ćwiczenie jest łatwiejsze do wykonania w pozycji leżącej i obciążania mięśnia PC tylko przez 2 sekundy;
- czas zajęć zwiększa się stopniowo;
- Po kilku tygodniach mięsień PC powinien być napięty przez 10 sekund (najlepiej w ciągu 30);
- kiedy mięśnie miednicy stają się silniejsze, te same ćwiczenia należy wykonywać podczas stania, siedzenia i chodzenia;
- ćwiczenia stają się trudniejsze, podczas każdej czynności wywierającej nacisk na brzuch (kichanie, śmiech, kaszel itp.) pojawiają się skurcze;
- mięsień mocno się napina podczas erekcji, tak że penis "podskakuje";
- jeśli skurcz występuje podczas seksu, erekcja jest dobrze utrzymana.
Opinie mężczyzn o ćwiczeniach
Według męskich opinii wyniki ćwiczeń nie są widoczne w ciągu kilku dni. To wymaga czasu. System Kegla jest bardzo popularny, podobnie jak niektóre prezentowane wartykuł inne ćwiczenia na erekcję. Ale łączy je jedno – trzeba je regularnie wykonywać. Następnie po 4 tygodniach wynik będzie zauważalny. Chociaż niektórym mężczyznom zajmuje to od dwóch do trzech miesięcy.
